健康枕头正确枕法_正确使用枕头图解

俗话说：“高枕无忧”，但从医学健康的观点来看，如果枕头过高，或者头放在枕头上的位置不合适，不仅休息不好，还会引起颈椎病。在日常问诊中见过不少头晕目眩、颈项强痛、肩臂酸胀、肢节麻木的颈椎病患者，绝大部分都有喜欢睡高枕头的习惯。

为什么高枕头对颈椎不好？

正常状态下，人们耳聪目明，四肢舒展，颈项可左盼右顾，前俯后仰，那是因为颈项及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉的珠联璧合、协调一致的结果。

然而颈椎病患者却因贪图眼前一时舒适，一味的“高枕无忧”，年复一年，结果使颈椎向前的正常生理弯曲消失了，甚至向后突，呈现反张畸形。颈椎间的平衡随之失稳，形成了骨刺增生；诸多韧带、肌腱、肌鞘也处于在高枕这种紧张状态中，得不到应有的松弛，颈项的各肌肉群也处于高枕所致的疲劳状态得不到放松。久之，逐渐形成了各韧带肌肉、骨骼的钙化、机化、骨化。相应部位的血管、神经新陈代谢也发生障碍，颈项随之僵硬变直，活动严重受限，相继出现了类型不同的颈椎病症状，给工作和学习带来不便和损失。

正常的颈曲要依靠椎体、椎间盘、前后纵韧带、周围肌肉等来维持。枕头过高、歪头书写、长期绘图、仰头工作、教师写黑板等不良的生活习惯和工作方式使这些韧带和肌肉的力量发生变化，都可能影响脊柱颈曲的曲度。

如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。睡觉时在头颈部下面垫枕头，就是为了使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理曲度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。当然，枕头的高度与放在枕头上头部的位置是是颈部能否放松与休息的关键。

一般来说，枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多；枕头最高的地方要放在相当于第四颈椎的位置。寻找第四颈椎的方法也很简单：头部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一个突起是第二颈椎椎突，第三个突起的地方即是第四颈椎。

如何预防颈椎问题？

胸椎和腰椎的曲度变化都会使颈曲的曲度受到影响，因此日常生活中正确的姿势对于预防颈椎病也很重要。坐位时，臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩後展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

对于长时间低头伏案工作者，更要注意颈部的保护和保健。从保护的角度，可以减少伏案的时间，不要十几个小时在电脑前工作。如果您的工作需要长时间伏案、集中注意力或颈背部保持不动，要有意识地经常活动颈部，每工作1小时左右应站起来四处走动，做一做伸展运动。这样可以使头、颈、肩和背部紧张的肌肉得以恢复，避免发病。因为受凉、感冒也是导致颈部血管、肌肉收缩、僵硬，诱发颈椎病的因素之一，天气寒冷时应注意颈部保暖，老年人尤应注意。如果不慎后仰摔倒，或突然扭伤颈部，要及时到医院检查。

高枕不好，不枕枕头可以吗？

既然高枕不利于健康，那么索性不用枕头行不行呢？不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，就会压迫气管，影响呼吸，易做恶梦，容易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。如侧卧不垫枕头，一边的项颈肌肉也会由此过分伸拉、疲劳而致痉挛、疼痛，活动受限制，出现“落枕”。

所以，枕头无论是过高或过低都不适宜，必须予以纠正。现代医学研究表明，枕头的高度，一般以人的卧时颈项平直为度。头枕在枕头上的垂直高度，成人以6~9厘米为佳，小儿应低些。

也曾有人提倡使用圆枕，圆枕符合颈椎的自然生理曲线。将圆枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰的姿势，既可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以直径15厘米，长23厘米为宜。